하체근력운동

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작성자비어본 조회 50회 작성일 2020-08-29 22:42:47 댓글 0

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하루 12분! 하체 근력 운동(살빠짐 주의) / Lower Body Workout TABATA

하루 매일 12분! 전신 근력운동으로 다이어트와 근육증가를 동시에!!
하체근육/코어근육 전부 사용하는 전신 다이어트 타바타 영상을 준비했어요!
매일 12분 하체 타바타 운동과 아래 링크에 있는 타바타 운동을 함께 한다면 다이어트와 근육증가 동시에 할 수 있어요 : )

✅ TABATA ROUTINE
00:19 Circular Stretch
1:33 Squat Side Knee Raise
2:30 Lunge Kick Back(R)
2:54 Lunge Kick Back(L)
3:25 Squat Side Kick

✅ 다양한 타바타에 관심이 있는 구독자 분들이라면
아래 영상을 추천드립니다:)

►12분 엉덩이+중둔근 밴드 타바타

►10분 고강도 하체타바타

►12분 상체+엉덩이+뱃살 타바타(층간소음X)

►10분 전신 유산소 타바타운동

►10분 전신다이어트+근육증가

►10분 복근 타바타

►15분 상체 타바타

►12분 하체 타바타


► 자세한 이론 정리한 '핏블리 블로그'
https://blog.naver.com/fitvely


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-중고기구를 사용하지 않아요!
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-프리웨이트 기구와 웨이트기구 햄머라인등 헬스기구만 20종이넘고 유산소도 20종이 넘어요! : 천국의계단도 설치돼요
-힙업공장 이름에 맞게 엉덩이 기구만5개 설치돼요!
-선생님을 랜덤배정하지 않아요 : 체형분석 후 목적에 맞는 선생님을 추천드려요!
-인테리어가 달라요 : 제가 어두운걸 좋아하지 않아서 밝고 예쁜 느낌의 인테리어를 했어요! 바닥은 무려 비앙코타일

✅ 많이 하는 질문!
-여성전용 헬스장인가요? : 아뇨! 남녀 모두 이용가능해요. 목적에 맞는 선생님을 배정해 드려요
-헬스장만 이용 가능한가요? : 부천역점은 가능합니다
-샤워실 있나요? : 네 있습니다
-주차 가능한가요? : 무료주차 2시간 가능해요
-운동초보자인데 기구사용법 알려주나요? : 네! 처음등록시 전체적으로 알려드려요
-일일입장 가능한가요? : 네 가능합니다!

*정식오픈 9.1일
상담예약은 8.18일부터 가능!
이전에 연락주셔서 18일부터 예약 잡아주세요
상담 플러스친구 : 핏블리

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저도 가오픈부터 한동안 계속 있으면서 상담할 예정이에요!
많이많이 운동하러 오세요!

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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

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❤비즈니스\u0026콜라보 문의 moon@fitvely.com
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❤핏블리 1:1PT www.fitvely.com
핏블리 FITVELY : 다양한 타바타에 관심이 있는 구독자 분들이라면
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►10분 전신 유산소 타바타운동

►10분 전신다이어트+근육증가

►10분 복근 타바타

►15분 상체 타바타

►12분 하체 타바타


► 자세한 이론 정리한 '핏블리 블로그'
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무지개색형광펜 : 이거따라하고 3일 제대로 걷지도못한..1인..ㅋ
late p.m. : 이거 2세트하나용?
sarah P : 노래뭐예요?!!!! 처음나오는고
건스라이프 : 영상을 엊그제알아서 새벽마다 실행중인데 넘좋긴한데 다리하고 엉덩이가 무지 아파요 참고 매일해야하는지 아님근육을 쉬게한후 해야하는지 ..요 궁금합니다
권소연 : 헬스장에 다들 무거운거드는데 당당하게 저는 타바타 조집니다
지공형설 : 형님 아무리운동을해도 여유증이 사라지질않습니다. 여유증운동 도 추천해주십쇼!
Jen Kim : 이거 하면, 무산소 유산소 다 동시 해결 될까요^^
아파트내 헬스장도 이젠 오늘부터 닫아서 ㅜ ㅜ
홈트 해얄거 같아서요
홈트로 할 수 있는 고강도 인터벌 운동 영상 좀 많이 부탁 드릴게요 ☺
구독과 좋아용 누르고 갑니당 ~^^
Rogi F : 집에 없어진 신발 여기서 다 찾았네요 어휴 신발 ^^....
Maru SIM : 12분에 맞추시게위해 동장이 너무 빠른것 같아요
저같은 초보자는 부위에 집중이 안가는...패스

[10분하체근력운동] 카운트송-비니쌤(의정부시체육회)

(저작권 관련 음원 공유 불가합니다.)
중장년층을 위한 하체근력 3세트 운동입니다.
1세트 실시 후 단련되면 늘려서 운동하셔요
나도 할 수있다. : 와~고맙습니다^^
조명섭가수의 "강원도아가씨" 노래 좋아요. 운동곡으로 괜찮습니다^^
소이선미 : 구독합니다
G : 감사합니다
저같은 저질체력에게 딱입니다요~~^^
김석철 : 다 좋은데 왜 일본숫자를 일본말로  배경음악과 함께 송출  하는지요?
그냥 한국어나 영어로 하세요?
Judy Her : 덕분에 도움이 많이 됬습니다. 감사합니다 '<'
하얀민들레 : 아라비아숫자로 구호를 해야지~왜 중국말로 숫자를 세는지~~수정하세요
행운아 : 어르신들이 하기에는 괜찮네
젊은사람이 하기엔 ㅎㅎ 그닥 효과없을 듯
song linedance : 댄스수업할때 근력 강화로 최고에요!
좋은 작품 감사합니다.
가족이 된 쌤 언제나 응원합니다!^^♡♡
최무경_특부준비 : ㅋㅋㅋㅋ 잼있는 노래네요
백업3 : 허리디스크 있는데 따라해도 괜찮은가요?? 좋다는 스트레칭도 디스크 있는 사람들은 의사랑 상담하라는 이야기가 많아서 조심스럽네요

하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이] 6 MIN! 30 DAY SQUAT CHALLENGE

안녕하세요, 땅끄부부 입니다! 2016년 11월3일 블로그에 '스쿼트 런지 플랭크 30일 챌린지' 포스팅을 한 적이 있습니다. 사실 집에서 운동 루틴을 구성하여 꾸준히 운동한다는 것은 여간 쉬운일이 아닙니다. 그래서인지 그때 올렸던 챌린지 포스팅에 많은 분들이 관심을 가져주시고 도전을 달성하여 주셔서 저도 많은 보람이 있었던 기억이 납니다. 그래서 이번에는 포스팅이 아닌 영상으로 오드리와 함께 스쿼트 30일 챌린지를 영상으로 찍어 보았습니다. 최대한 다양한 스쿼트 자세와 운동방법으로 단시간 '하체비만 탈출(허벅지 살빼는 운동) + 셀룰라이트 제거'를 동시에 노릴 수 있도록 루틴을 구성하였습니다. 본 영상이 다이어트를 하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 영상에서 나온 스쿼트 종류와 순서 및 효과는 다음과 같습니다.

※ 본 챌린지 영상을 하루 1번 따라해 주시면 됩니다. 더 높은 강도를 원하시는 분들은 하루 2번까지 운동해 주셔도 됩니다. 말그대로, 챌린지이기 때문에 한달동안 빠짐없이 운동하는것을 목표로 합니다. 가끔 의지가 흔들리시고 동기부여가 필요하시다면, 유튜브나 블로그로 오셔서 댓글을 남겨주시면 소소하게나마 땅끄와 오드리가 직접 응원의 댓글을 적어드리고 있으니 편하게 남겨주시길 바랍니다^^;;

- BASIC SQUAT (하체전체 운동)
- NARROW SQUAT (허벅지 바깥쪽 운동)
- WIDE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- SQUAT WITH LEG RAISE (하체전체+바깥쪽 운동)
- TRIPLE DIP SQUAT (강도높은 하체전체 운동)
- SIDE SQUAT (색다른 자극의 하체전체 운동)
- SQUAT JACKS (하체전체+유산소 운동)
- SQUAT HOLD (강도높은 하체전체 운동)
- PLIE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- JUMP SQUAT (하체전체+유산소 운동)


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


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#허벅지 #하체비만 #다이어트
공주예주 : 여러분!! 이거 진짜 제발 해보세요ㅠㅠ 살면서 지금 다리가 젤 예뻐요! 그리고 스쿼트 할때 자세 바르게 안하면 효과 안나타나니까 집에 있는 전신거울 보고서 어떻게해야 땅끄부부님처럼 자세가 나오는지 보시고 그대로 하시면 돼요, 그리고 근육통 때문에 고생하시는 분들 많으실텐데 한 3일차부터 점점 근육통 줄어들고 5일차 정도 되면 거의 근육통 없어요! 무릎이 아픈건 진짜로 잘못된거에요. 허벅지나 종아리가 아파야합니다ㅠㅠ 또 근육 생겨서 울퉁불퉁 하거나 더 다리가 두꺼워질까봐 고민하시는 분들 계실텐데 근육이 생겨야 그 근육이 지방을 갉아먹어서 다리가 얇아집니다! 그리고 다리 울퉁불퉁 해지는건 정말 운동선수처럼 운동을 많이 해야합니다ㅠㅠ 근육이 있어야 기초대사량이 높아져서 조금만 운동해도 더 살 잘빠지구요, 그리고 여성분들은 근력운동을 하면 다리가 더 두꺼워지지않고 예쁜다리를 가지실수있어요ㅠㅠ!! 아이돌들 다 몸매 예쁘잖아요 그거 다 근력운동 한거에요! 스쿼트는 기본이구요ㅠㅠ 오히려 울퉁불퉁한게 사라집니다! 운동 효과가 나타나는 시기는 사람마다 다달라서 언제쯤 빠진다 하고 말하는건 힘들어요.. 그치만 한가지 알려드리고 싶은건 살은 조금씩 조금씩 빠지는게 아닌 한번에 훅빠집니다ㅠㅠ 그래서 하다가 포기하시면 곧 살이 빠질 그 기회를 놓치시는거에요.. 몸무게가 줄지않는다고 걱정마시고 몸무게보다는 눈바디에 집중해주세요! 근육량이 많아지면 당연히 몸무게는 느는거에요, 하루정도 밥 안먹으면 몸무게 줄어드는거 그건 수분이 빠지는거에요, 겉으로는 티 잘 안납니다. 다들 다이어트 성공하시길 바래요:)
서빈율 : 8/29✔
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된장님이만든원장찌개 : 출석체크 2주만 버텨보자
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3131한성우 : 땅끄님~ 동영상들 최고입니다^^
그런데 호흡법 좀 매 방송마다 알려주셔요~~~
네이버 검색으로 찾아서 호흡하려니 힘들어요~
히솔 : 다이어트 시작 알림오게 댓글로 저 좀 불러주세요..^_<...

8/29시작 키 156 몸무게 76.1
8/29
이가현 : 일주일만 했는데 물렁했던 다리가 단단해졌어요!!
최곱니다
또치DDOCHI : 댓글 못찾겠어서..ㅜ
8/27✌
8/28✌
8/29✌
8/30
오리 : 매일 출첵합니다
8월 28일
유교Girl : 안오면 욕해주세요 제발 ㅠㅠ

8/27 ⭕️
8/28 ⭕️
수현 : 8/25 ●
8/26 ●●
8/27 ×
8/28 ●

... 

#하체근력운동

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