스트롱에그3

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작성자피자스쿨 조회 46회 작성일 2021-07-23 15:08:26 댓글 0

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아무도 알려주지 않는 스트롱리프트5X5의 검증된 보조운동

#스트롱리프트보조운동 #3운동으로는운동한것같지않는분만

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A, B루틴의 각 6가지의 보조운동 중에 최대 3종목 이상 선택
그 이상은 좋지 않습니다.

과부하의 중량은 본 운동 같은 경우 바벨을 이용하여
양쪽에 1.25KG원판을 각각 한 개씩 끼워 2.5KG의 과부하가 되지만
바벨을 이용한 운동이 아닌 경우 1.25KG씩 과부하가 가능합니다.
과부하의 경우 1.25kg의 원판이 없을 경우
2.5kg씩 과부하 할 수 밖에 없지만
PR중량까지 진입하게 되면
고작 1.25kg의 원판이 필요한 이유를 알게 되실 것입니다.

또한 나열한 운동 순서로 진행하셔야 합니다.
EX) 딥스→스컬크러셔 (O)
푸시드 벤치프레스→딥스 (X)

운동A루틴의 보조운동
-딥스: 처음엔 맨몸 10X3
중량 달기 시작한 이후로 5X3
-푸쉬업: 처음엔 맨몸 10X3
중량 달기 시작한 이후로 5X3
-푸시드 벤치프레스: 5X3
-스컬크러셔: 8X2
-스텐딩 카프레이즈: 8X2
-플랭크: 30초 3셋 5초씩 과부하

운동B루틴의 보조운동
-친업: 처음엔 맨몸 10X3
중량 달기 시작한 이후로 5X3
-풀업: 처음엔 맨몸 10X3
중량 달기 시작한 이후로 5X3
-클로즈그립 벤치프레스: 5X3
-바벨 컬: 8X2
-시티드 카프레이즈: 8X2
-행잉 니 레이즈: 8X2

***영상 중 잘못된 부분이 있습니다***
B운동 루틴에 데드리프트 5X5가 아닌 5X1입니다 ㅠㅠ

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유치원 선생님이랑 같이 한 아이크(3세) (사우스파크)

에피소드: S10E10

스탠딩 에그 - 오래된 노래 / 가사

스탠딩 에그 - 오래된 노래

작사 EGG 1호, EGG 2호, EGG 3호
작곡 EGG 1호, EGG 2호, EGG 3호
편곡 EGG 1호, EGG 2호, EGG 3호

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#스탠딩_에그 #오래된_노래 #Standing_Egg

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