여자복근

페이지 정보

profile_image
작성자네오 조회 6회 작성일 2021-07-30 23:38:43 댓글 0

본문

[SUB]여자 복근 만들기 get abs /4개월간 복근을 만들며 느꼈던 점과 복근운동방법 공개! waist workout

오늘은 제가 4개월간 복근을 만들며 느꼈던 점들과 복근운동방법에 대한
영상을 촬영하였습니다:)

Today is a video clip about what I felt during my four-month training for abs and how to exercise my abs:)


#다이어트 #복근운동 #바디프로필 #workout #diet #abs

매일 15분! 짧지만 강력한 11자 복근운동- 단기간 뱃살빼기, 요가 스트레칭, 여자 복근운동 (15min abs workout, side workout at home)

안녕하세요! 소피(Sophie) 입니다
많은 분들이 5분 복근영상을 좋아해 주셔서
다른 버전의 복근 영상을 만들어 보았어요

상복부-하복부-옆구리-전신코어-스트레칭 동작으로 구성되어 있고,
동작사이 10초 휴식 있어서 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다

* 복근운동 루틴 (총 10가지 동작) *
[상복부 자극]
1. Crunch (40s)
2. Toe Touch (40s)

[하복부 자극]
3. Leg Extention (40s)
4. Single Leg Raise (40s)
5. Flutter Kicks (30s)
6. Scissor Kicks (30s)

[옆구리 자극]
7. Windmill (40s)
8. Abs Bycycle (40s)
9. Russian Twist (40s)
10. Plank/Rainbowplank (60s)

초보자 분들은 저와 함께 1세트 하시고,
익숙해 지신다면 자기 전 또는 아침 공복에 최소 2주간 2~3세트 매일 하시는 걸 추천드려요!
보시고 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요

구독, 좋아요 + 댓글은 저에게 큰 힘이 됩니다 ♀ ♀
이 영상 보신 모든 분들 행복하고 건강하시길 바랄게요!

* Instagram : @sophie_seryeon
* Mail : serena023@naver.com
* Blog: in.naver.com/sophie
* Tiktok: @sophiefit11

✨상하의정보 @nylora_kr

#11자복근운동 #요가 #뱃살빼는운동

11자복근 복부 최고의 운동 [복근 핵매운맛]

이번 영상을 찍기 전 저희가 했던 생각은 단순하고도 명확했습니다. '이번에는 정말 최고의 복근\u0026복부운동 영상을 찍어보자...' 다른 영상도 그런 식으로 만들어졌지만, 그래도 뭔가 이번만은 '복근 복부운동은 이 영상이다!' 라고 자신있게 말할 수 있는 루틴 하나를 남기고 싶었습니다. 그렇게 1주간의 루틴 설계\u0026수정 기간, 2주간의 연습 기간을 거쳐서 촬영 전날이 되었습니다. 하지만 촬영 전날 보호소에서 저희와 새 가족이 된 행운이가 갑작스럽게 새벽에 출산을 했습니다... 하는 수 없이 영상 촬영 및 업로딩이 일주일이 더 미루어졌지만, 그래도 그 일주일로 인해 루틴을 더욱 수정하고 연습하는 기간을 가졌기에... 저희는 그 일주일을 장을 발효시키는 기간처럼 '영상을 숙성(업그레이드)'시켰다고 생각했습니다. 그리고 만들어진 '11자복근 복부 최고의 운동'... 정말 복부만을 단기간 강도높게 운동할 수 있는 좋은 영상이라고 자부합니다. 행운이가 저희에게 준 행운(?)으로 인해 영상이 훨씬 더 숙성되고 업그레이드된 기분이 듭니다. 영상을 보시는 분들도 저희가 느낀 복부의 '핵매운맛'을 함께 느끼고 기분좋게 땀흘렸으면 좋겠습니다. 항상 응원하겠습니다! -Thankyou BUBU


✔11자복근\u0026복부 최고의 운동 영상 '핵매운맛 (강조❗)'
✔복부라인 다듬고 탄력주는 '유\u0026무산소+스트레칭'포함
✔TOTAL ABS STRETCH 2개 추가 (캣카우 \u0026 코브라 포즈)
✔정확한동작O / 허리\u0026목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함
✔11자복근 라인은 물론 뱃살 옆구리살 다듬는 루틴
✔리듬\u0026파워풀 복부운동 위한 BGM (NIVIRO - I Just Wanna)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔누워서\u0026앉아서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'11자복근 복부 최고의 운동' 운동순서
1. 라잉 니업 [복근전체]
2. 크런치 [상복근]
3. 크로스 크런치 [복근전체]
4. 플랭크\u0026코브라 [복근전체]
5. 플러터 킥 [하복근]
6. 앱 펄스 [복근전체]
7. 시티드 니업 [복근전체]
8. 바이시클 크런치 [복근전체]
9. 플랭크 [복근전체]
10. 캣카우\u0026코브라 포즈 [TOTAL ABS STRETCH]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
NIVIRO - I Just Wanna
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/5yUZUbBNFn8


#11자복근 #뱃살 #옆구리살

... 

#여자복근

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 4,897건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © www.isleofaxholme.net. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz