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작성자심마니 조회 9회 작성일 2020-08-10 07:06:02 댓글 0

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흔한 직장인의 운동 브이로그#34 (3분할 12회차)

흔한 직장인의 운동일기#34

3분할 12회차 운동 기록

DAY1 - 하체(Feat.복근)
1.스쿼트 97.5KG : 5SET (5/5/5/4/4)
2.컨벤셔널 데드리프트 100KG : 3SET (4/4/4)
3.프론트 스쿼트 70KG : 3SET (3/3/3)
4.케이블 크런치 100KG : 3SET (11/11/11)
5.행잉 레그레이즈 : 5SET (15/15/15/15/15)

DAY2 - 가슴\u0026등
1.벤치 프레스 77.5KG : 5SET (4/4/4/3/2)
2.인클라인 벤치 55KG : 5SET (7/7/7/6/6)
3.펜들레이 로우 62.5KG : 5SET (5/5/5/5/5)
4.풀 업 : 5SET (8/6/6/5/5)

DAY3 - 어깨\u0026팔 운동
1.밀리터리 프레스 47.5KG : 5SET (5/5/5/5/5)
2.비하인드 넥 프레스 32.5KG : 4SET(9/8/6/6)
3.덤벨 숄더 프레스 16KG : 3SET (9/8/7)
4.플로어 프레스 55KG : 5SET (7/6/6/5/5)
5.딥스 : 5SET (10/10/9/8/8)
6.덤벨 컬 14KG : 5SET (10/10/9/8/8)
7.헤머 컬 18KG : 5SET (9/8/8/7/7)


사용 음악정보

1.Ship Wrek \u0026 Zookeepers - Ark
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=8xlDwukxjnA

2.Unknown Brain x Rival - Control (feat. Jex)
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=bLZHcnuqscU

3.NEFFEX - Best of Me
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=A4LiP8WFuG0

4.NEFFEX - Careless
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=Z6L4u2i97Rw

5.NEFFEX - Destiny
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=24C8r8JupYY
리얼봉봉 : 운동멋있게 하시네요 저도 해야하는데 ㅠㅠ 3종셋트 남기고갑니다 제채널도 부탁합니다
팍쿄냄TV : 운동 영상 보고 저도 월요일 부터 운동 열심히 해야겠다고 생각했어요!!

흔한 직장인의 운동 브이로그#33 (3분할 11회차)

흔한 직장인의 운동일기#33

3분할 11회차 운동 기록

DAY1 - 하체(Feat.복근)
1.스쿼트 97.5KG : 5SET (4/4/4/3/3)
2.컨벤셔널 데드리프트 100KG : 4SET (3/3/3/3)
3.프론트 스쿼트 62.5KG : 3SET (6/6/6)
4.케이블 크런치 100KG : 5SET (11/11/11/11/11)
5.행잉 레그레이즈 : 5SET (12/12/12/10/10)

DAY2 - 가슴\u0026등
1.벤치 프레스 77.5KG : 5SET (4/4/4/4/3)
2.인클라인 벤치 55KG : 5SET (8/6/6/6/5)
3.루마니안 데드리프트 100KG : 4SET (3/3/3/3)
4.펜들레이 로우 62.5KG : 4SET (4/4/4/4)
5.풀 업 : 4SET (7/6/5/5)

DAY3 - 어깨\u0026팔 운동
1.밀리터리 프레스 47.5KG : 5SET (5/5/5/5/4)
2.비하인드 넥 프레스 30KG : 5SET(9/8/8/7/7)
3.덤벨 숄더 프레스 14KG : 4SET (10/10/9/9)
4.플로어 프레스 55KG : 4SET (7/7/7/7)
5.딥스 : 5SET (10/9/9/8/7)
6.덤벨 컬 14KG : 5SET (10/10/8/8/7)
7.헤머 컬 18KG : 5SET (9/8/8/7/7)


사용 음악정보

1.Heuse \u0026 WOLFHOWL \u0026 Riell - Daylight
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=mm460AbveF8

2.Unknown Brain x Rival - Control (feat. Jex)
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=bLZHcnuqscU

3.NEFFEX - Rumors
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=kXptPzKNMq4

4.NEFFEX - Things Are Gonna Get Better
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=FHW7rIRQl38

5.NEFFEX - Fight Back
Video Lick : https://www.youtube.com/watch?v=CYDP_8UTAus
꾸준 : 직장인 운동 응원합니다.!!
화이팅^^

흔한 직장인의 운동 브이로그#32 (3분할 10회차)

흔한 직장인의 운동일기#32

3분할 10회차 운동 기록

DAY1 - 하체(Feat.복근)
1.스쿼트 97.5KG : 5SET (3/3/3/3/3)
2.컨벤셔널 데드리프트 100KG : 3SET (3/3/3)
3.프론트 스쿼트 60KG : 3SET (9/8/8)
4.케이블 크런치 100KG : 5SET (11/11/11/11/11)
5.윗몸 일으키기 : 3SET (11/11/11)

DAY2 - 가슴\u0026등
1.벤치 프레스 77.5KG : 5SET (4/4/4/3/3)
2.인클라인 벤치 55KG : 5SET (8/7/6/6/6)
3.루마니안 데드리프트 100KG : 3SET (3/3/3)
4.펜들레이 로우 60KG : 5SET (5/5/5/5/5)
5.풀 업 : 4SET (6/6/5/4)

DAY3 - 어깨\u0026팔 운동
1.밀리터리 프레스 47.5KG : 5SET (5/5/5/4/3)
2.비하인드 넥 프레스 30KG : 4SET(8/6/6/6)
3.덤벨 숄더 프레스 14KG : 5SET (10/9/9/9/8)
4.플로어 프레스 50KG : 5SET (9/9/9/8/8)
5.딥스 : 5SET (9/9/8/7/7)
6.덤벨 컬 14KG : 5SET (10/10/8/8/7)
7.헤머 컬 18KG : 5SET (8/8/7/7/6)


사용 음악정보

1.Heuse \u0026 zeus x crona - pill (feat. emma sameth)
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=XqtzLrB5m1k

2.MAGNUS x Unread - Cool (Feat Alessia) [NCS Release]
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=2Kh4y7pJjfQ

3.NEFFEX - Best of Me
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=A4LiP8WFuG0

4.NEFFEX - Careless
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=Z6L4u2i97Rw

5.NEFFEX - Destiny
Video Link : https://www.youtube.com/watch?v=24C8r8JupYY

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